Opšti savjeti:
- Obratite se svom ljekaru radi pregleda prije nego što započnete program trčanja. Ovo je posebno važno ako imate više od 40 godina, imate višak kilograma, imate hroničnu bolest ili niste dugo vježbali.
- Skrining prije vježbanja koristi se za identifikovanje ljudi sa zdravstvenim stanjima koja ih mogu dovesti u veći rizik da dožive zdravstveni problem tokom fizičke aktivnosti. To je filter ili „sigurnosna mreža“ koji vam pomaže da odlučite je li potencijalna korist vježbanja veća od rizika za vas.
- Počnite brzim hodanjem. Ciljajte 30 minuta po sesiji. Dopustite najmanje 8 do 12 sedmica da se izgradite do redovnog trčanja. Nastojte povećati vrijeme džogiranja na svakoj sesiji i naizmjenično hodajte i trčite.
- Obavezno se zagrijte i dobro istegnite prije nego što počnete s fizičkom aktivnošću. Kada se vratite, ohladite svoje tijelo laganim istezanjem.
- Uvjerite se da imate dovoljno tečnosti i ponesite flašu vode sa sobom na trčanje. Pokušajte piti puno vode prije, tokom i poslije bilo koje aktivnosti.
- Ostavite najmanje 2 potpuna dana odmora sedmično kako biste izbjegli pretreniranost, koja može izazvati povrede. Razmislite o drugim aktivnostima s malim naporom, kao što je plivanje, najmanje jednom sedmično.
- Planirajte svoju rutu. Ako je moguće, izaberite ravne, travnate površine umjesto tvrde ili labave (kao što su pješčane) površine kako biste smanjili rizik od povreda.
- Izbjegavajte trčanje u blizini puteva. Ovo je posebno važno ako imate već postojeće stanje kao što je astma. Izduvni plinovi vozila mogu povećati rizik od raznih kardiovaskularnih i respiratornih tegoba ili bolesti.
- Izbjegavajte razdoblja kada je saobraćaj u „špicu“ kako biste smanjili rizik od udisanja zagađenog zraka iz motornih vozila. Ako je moguće, zakazujte svoje trčanje rano ujutro ili uveče.
Izbor opreme za trčanje i džogiranje:
- Nosite odjeću koja odvodi znoj s kože. Obucite gornji dio tijela u slojeve odjeće tako da ih možete skidati po potrebi.
- Nosite odjeću s reflektirajućim detaljima ako trčite rano ujutro ili noću.
- Nosite prozračnu odjeću koja omogućava dobru ventilaciju i dopušta koži da diše.
- Ne nosite svoje stare patike. Loše i neprilagođene patike čest su uzrok povreda.
- Patike za trčanje trebaju se lako savijati, biti udobne i imati klin od materijala koji apsorbira udarce u peti.
- Posjetite najbližu Under Armour prodavnicu kako biste sa timom stručnjaka razmotrili koji model patika najviše odgovara vašim potrebama.
Zdravstveni savjeti:
- Potrudite se jesti zdravu, dobro izbalansiranu ishranu.
- Izbjegavajte jesti neposredno prije trčanja.
- Izbjegavajte trčanje tokom najtoplijeg dijela dana.
- Pijte puno vode prije, tokom i poslije trčanja.
- Ponesite mobilni telefon sa sobom.
- Ako koristite slušalice, nemojte imati preglasan zvuk – budite na oprezu i svjesni okoline.
- Recite nekome gdje planirate trčati i kada mislite da ćete se vratiti.
- Birajte dobro osvijetljene, naseljene rute i izbjegavajte opasna i izolovana područja.
- Ako se povrijedite dok trčite, odmah se zaustavite. Potražite savjet ljekara.
